co do rotacji kalorii kwestia mocno indywidualna, mozesz podizoiec osbie weglowodany na dzien DT i DNT i jesc okolo 100-120g wiecej w dni wysilku na start by zobaczyc co bedzie sie dzialo
co do rotacji kalorii kwestia mocno indywidualna, mozesz podizoiec osbie weglowodany na dzien DT i DNT i jesc okolo 100-120g wiecej w dni wysilku na start by zobaczyc co bedzie sie dzialo A jak polecisz wyjść z redukcji? Miałem w planach dodawać 100-200 kcal/tydzień aż do ''zera kalorycznego'', odczekać tydzień i wrzucić +300 kcal, dobre [...]
Z priorytetem chodzilo mi o wieksze aspiracje niz tylko np plazowa sylwetka :) Do tego no ekhm jesli naprawde jest to czyjas pasja i priorytet to tak wszystko ustawi ze da rade i 7 treningow zrobic bo to lubi - kocha ze tak powiem :) Ale oczywiscie na tym etapie 3 treningi tez będą okej :) Powiem tak, tez kiedys cwiczylem 3 razy, ale obecnie jest [...]
oblicz zapotrzbowanie zeby było się czego trzymac orientacyjnie poczytaj podwieszone tematy, bo dieta do kompmetnej zmiany co do siły to udaj się do działu trening tam forumowicze doradzą Ci jakis plan ukierunkowany na siłe, jednak zeby szła siła to i kcal tez trzeba troche jesc
Co to za plan masz treningowy? Poczytaj o treningu domatora. J/w policz ile kcal masz jesc na 0 ( z kalkulatora ktory znajdziesz sobie np na str Potreningu.pl ) dodaj 300-400kcal i sie tego trzymaj, obserwuj, ew dodawaj co tydzien 100 kcal jak dalej będzie słabo szło.
Kokosik, dzieki. Nie biore to jako kazanie ;-) Na wage nie patrze specialnie, wazniejsze jak wygladam, to tylko do tych zawodów jest dla mnie wazna. Nie wiem ile kalorii moge jeść, chyba wyprobuje wegle co tydzień +25g, tłuszcze ustawie na 50g, białko na 120g, a jak wymiary pójda w góre to wróce do tej, na której wymiary stały. Moze jakoś [...]
Możesz też ściągnąć sobie z sieci książki Christophera Summersa BUILDING THE GYMNASTIC STRENGTH BUILDING THE GYMNASTIC BODY i postępować zgodnie z rozpiskami Ćwicząc i progresując jak gimnastyk zdobędziesz fajną siłę funkcjonalną i sylwetkę. Klasyczne pompki i drążek szybko przestaną dawać Ci bodziec o ile nie będziesz ćwiczył jak wyczynowiec to [...]
http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce.-t425863.html Plan luknij sobie ten, w razie pytań pisz w tamtym temacie (ręczę za autora postu ) A co do celu trenigu - skoro chcesz masy to musisz zmienić podejście, bez diety nic nie zwojujesz. Pomyśl - chcesz przytyć 9na mięśniach) b a nie jeść [...]
glukoza pomoże w przyswojeniu glukozy ! co do stosowania i dawkowania rano na czczo (bardzo ważne) 5g kreatyny + 30g glukozy po treningu (bezpośrednio po) 5g kreatyny + 30g glukozy ****** po spożyciu glukozy musisz mieć 30 min. przerwę zamin zaczniesz jeść cokolwiek ***** kreatyne możesz zażywać przez trzy tygodnie po czym musisz zrobić przerwę [...]
Ktorekolwiek, to ty cwiczysz nie ja. Co do kalorii to jest mnostwo kalkulatorow ktore ci pomoga, ile BTW tu jest bardzo wiele opinii i zobaczysz za jakis czas, ze znajdziesz wlasna droge, generalne zasady mowia, ze wegle otluszczaja (choc ja osobiscie sie z tym do konca nie zgadzam bo ci co to pisza zapominaja o IG weglowodanow) a bialko buduje [...]
ten posiłek o 17 wolałbym żeby lekki był bo nie wyrobię tyle jeść. 19.15 - Kolacja - 3 kanapki z szynką, serem i pomidorem(chleb razowy), 100g słonecznika zamienić na - 50g ryżu, 100g fasolki szparagowej, 2 pomidorki Taka zmiana jest ok ? Jeśli nie to proszę o jakiś przykładowe jedzonko na 17 i 19:!5 bo nie wiem co mogę tam jeszcze wszamać o tych [...]
ww ok 30 g - właśnie z warzyw, orzechów, otrąb warzywa są ważne zawsze, uchronią Cię przed zakwaszeniem organizmu, dostarczą błonnika warzywa różne różniste byle uważać na te co mają dużo ww - kukurydza, groch, ziemniaki najlepsze te z dużą zawartością błonnika możesz jeść kapustę, sałatę, ogórki, pomidory, cebulę, rzodkiewki, paprykę, brokuły, [...]
teraz ja Ci coś powiem masz 3 miesięczny staż więc po co orać organizm planem który szarpnie Ci układem nerwowym a nie pobudzisz w dostateczny sposób mięsni Po drugie wątpie czy po 3 miesiącach masz wyrobioną technikę wykonywania ćwiczeń Jesteś młody im wolniej przejdziesz na skomplikowane plany tym lepiej masz dbać o technikę , nie szaleć z [...]
1) Tak jak pisaliscie wyżej kupiłem też wiorki kokosowe? czy moge je dosypywac do owsianki rano? 2) Czy moge np. do gotowanej piersi z kurczaka dorzucic troche pomidorow, tak aby powstal mi jakby sos i jesc to z makaronem (takie ala sphagetti) 3) Co z oliwkami? Bardzo je lubie - moga byc zrodlem tluszczy?
kupilam dzisiaj karnityne fitmax w buteleczkach. zaczynam brac od wtorku. ta w tabletkach olimpu czy mlo nic mi nie dawala wiec jeszcze ta sprobuje i moge ci napisac co sie stanie. a jesli o eca chodzi to nie razde brac tego swinstwa bo pozniej sie jesc chce jak po zielu. chatcat
Czy te jaja na 1 śniadanie są obowiązkowe? Nie przepadam za nimi za bardzo, lubię smażone, a wiadomo, że lepsze są gotowane. A jeśli już konieczne, to co wyciągnąć? Tak, 167 g białek to całość, ~120 g białek zwierzęcych. Dlaczego i o ile mniej węgli na początek? Czy 6,6 g / kgmc to aż tak dużo? Słyszałem, że warzyw można jeść dowolną ilość, byle [...]
BDG, możesz tak jeść, tyle że serwatka ma znaczną przewagę w spalaniu tłuszczu nad kazeiną (badania). Przy redukcji można oczywiście rozwijać masę mięśniową. Badania pokazały, że niewielki niedostatek kalorii i dodatek ćwiczeń aerobowych do treningu oporowego ułatwiają rozwój masy mięśniowej, podczas gdy znaczny nadmiar kalorii działa odwrotnie. [...]
oceńcie!!! MOJA DIETKA I.owsianka 100g z mlekiem albo jogurtem natural,owoc,orzechy....jakaś odżywka II.ciemne pieczywo ze 4 kromki,i ze 2 bułki z białego pieczywa,owoc III.mięso czerwone,ryż biały.warzywa,owoce.. TRENING IV.wazywa,owoce,jakis gainer z olejkiem MCT V.mięso białe,ryż [...]
haha, Sayian :D Co masz na mysli? Myslicie, ze odpowiednia dieta pomogla by przybrac te chociaz 5 kilo? Co w niej takiego powinno sie znajdowac? Twarog, rodzynki? Rano oplaca sie mleko jesc? Bo niektorzy mowia, ze po "mleczku" nie przytyjesz...
Dieta na masę do oceny, 70kg
